DIETA PARA JUGADORES DE BALONCESTO

Aspectos básicos de nutrición:

Existen datos científicos de que la alimentación tiene gran influencia sobre la salud y el rendimiento deportivo.

Es evidente que no existen alimentos o dietas milagrosas que por si solas hagan campeones, pero sin embargo, unos hábitos inadecuados pueden poner en peligro el rendimiento de un jugador bien entrenado.

Los jugadores-as de baloncesto se diferencian de los sedentarios en presentar un gasto energético más elevado y por tanto sus requerimientos energéticos estarán incrementados.

La finalidad de una dieta equilibrada será:

Aportar la energía necesaria al organismo para mantener las funciones corporales en reposo, durante las actividades habituales y durante la actividad física manteniendose el peso correcto.

Abastecimiento adecuado de macro, micronutrientes y agua,debe ser a lo largo del día aunque la mayoría de jugadores-as hacen mayor énfasis en la dieta precompetición, lo realmente importante es mantener unos hábitos correctos que no sea necesario modificar considerablemente antes de la competición.

La dieta diaria de un jugador-a debe aportar: 55-60% de hidratos de carbono, 25-30% de grasas y un 10-15%de proteínas.

Ejemplo: Un jugador de 70 kg necesita 4000-5000 calorias al día. ( dependiendo de su metablolismo, esto es una medida estandar).

Cantidades diarias estándar para un jugador de 70Kg:

Hidratos de carbono:   55-60%  2400 calorias  600 gramos

Lipidos o grasas:         25-30%  1000 calorias  112 gramos

Proteinas:                      10-15%    600 calorias  150 gramos.

Estas cantidades se deben aportar de diferente grupos de alimentos que contengan dichos macronutrientes para asegurar también el aporte de micronutrientes( vitaminas y minerales).

 

 Podríamos establecer una ración modelo teórica como:

 

Grupo	Alimentos	Frecuencia de consumo
1	Leche	Diario
2	Carne	3 veces/semana
2	Pescado	4veces/semana
2	Huevo	4-5 unidades/semana
3	Legumbres	3-4 veces/semana
3	Patatas	Diario
4	Verduras	Diario
5	Frutas	Diario
6	Pan	Diario
6	Arroz-Pastas	3-4 veces/semana
7	Aceites (oliva)	Diario

MUERE DEAN SMITH, FORJADOR DE MITOS Y LEYENDAS (SEGUNDO PADRE DE JORDAN)

DEAN SMITH Y AQUELLA ÉPOCA

Llevaba unos años ausente, porque una enfermedad le había robado la memoria, pero fue el sábado pasado cuando Dean Smith nos dejó definitivamente

 

 

Llevaba unos años ausente, porque una enfermedad le había robado la memoria, pero fue el sábado pasado cuando Dean Smith nos dejó definitivamente. Un obituario recuerda hoy su extraordinaria carrera, pero los dos breves episodios españoles de aquella trayectoria merecen un recuerdo, sobre todo para colocarlos en un contexto frecuente e injustamente olvidado.

Lo que hoy hace las veces de Historia del baloncesto español suele empezar más o menos con la medalla de plata de 1984 en Los Ángeles, como si ésta hubiese llegado por generación espontánea. Demasiado atajo. El gran baloncesto español, el de nivel internacional, había empezado en realidad dos decenios antes, y sus hitos inaugurales pueden ser la primera Copa de Europa de un club español -el Real Madrid, en 1964- y la primera medalla de plata europea de la selección, la de Barcelona en 1973 (salvando aquella casi anecdótica de preguerra, en 1935, pura Prehistoria: 18-24 ante Letonia...).

En aquella época, con gran influencia de los jugadores americanos y de los nacionalizados Cliff Luyk y Wayne Brabender, las visitas de grandes técnicos estadounidenses, con o sin sus equipos -universitarios, se entiende: la FIBA y la NBA aún no habían unido sus destinos- fueron de una enorme importancia en la formación de una nueva generación de entrenadores, en la propagación de ideas entonces muy novedosas como las defensas de ayudas o los ataques por conceptos (mal llamados libres), y en la demostración de nuevos métodos de entrenamiento de los fundamentos. Sobre esas bases se formaría la primera gran generación de jugadores autóctonos, los nacidos en 1959 y 1960, más adelante triunfadores en Los Ángeles.

Esa afortunada serie de aportaciones se debió esencialmente a tres personas: el vicepresidente del Real Madrid y de la FIBA, Raimundo Saporta, que logró mover hilos que entonces parecían inamovibles y conseguir que grandes equipos de la NCAA acudiesen al torneo de Navidad de su club, cuya primer edición se jugó en 1966, y dos entrenadores, Antonio Díaz-Miguel y Pedro Ferrándiz. Éstos fueron los organizadores de aquellos cursillos veraniegos tan decisivos, atrayendo a colegas de gran renombre.

Entre 1968 y 1971, tres 'clinics' seguidos por cientos de jóvenes entrenadores cambiaron los conceptos técnicos en España: los que dieron Lou Carnesecca (St. John's), John Wooden (UCLA) y un joven Bobby Knight, aún en la Academia Militar de West Point.

Pero si la teoría fue importante, los partidos de lo más granado del baloncesto universitario aportaron las clases prácticas, quizá más valiosas aún. Las dos tremendas finales de North Carolina, dirigido por Smith, contra el Madrid en los torneos navideños de 1971 y 1974, fueron los dos broches de oro de aquel momento fundacional de nuestro baloncesto moderno. Pero no hay que olvidar que al viejo Pabellón llegaron también en aquella época los equipos de Arizona State, Virginia y Tennessee, de primer nivel en la NCAA.

Hay que añadir a ello un amistoso veraniego: 1973, Real Madrid-Indiana, ya con Knight. A prueba en el Madrid, Walter Szczerbiak...

INSULTOS EN LAS CANCHAS DE BALONCESTO (RADICALES)

La Comisión Permanente de la Comisión Estatal contra la Violencia, el Racismo,  la Xenofobia y la Intolerancia en el Deporte reunida el jueves, en complejo Policial de Canillas, ha abordado diversos asuntos de interés, entre los que cabe destacar:

Multa de 3.001 euros y prohibición de acceso a los recintos deportivos por un periodo de seis meses, a un aficionado que, situado en la Grada del pabellón, haciendo caso omiso a las indicaciones de los funcionarios que le instaban a que depusiera su actitud, insultaba y amenazaba a los jugadores del equipo contrario en el partido Estudiantes - Real Madrid,  jugado el 7 de Diciembre.

CRÓNICA ESTUDIANTES - REAL MARDRID (JORNADA 9, ACB)

El derbi madrileño quizá no sea tanto como era, pero sigue siendo mucho. Lo es si gana el Madrid y lo es aún más si hay sorpresón y vence el tuenti Estudiantes. Si el antepenúltimo, con dos triunfos en nueve partidos hasta este domingo, tumba al líder invicto. Palacio lleno, ambiente fantástico y partido bueno. De garra. Con los colegiales dándole caña a su enemigo íntimo, presionándolo, cargando el rebote ofensivo, yendo a por todas...

Como siempre se espera, como solía. Como fue esta vez. Y enfrente un buen Madrid hasta el descanso, pardillo en el tercer cuarto y desaparecido en combate en el último, carente de la mínima inteligencia táctica, incapaz de leer el juego y de intuir lo que se le venía encima. Noche para recordar de Nacho Martín (19 puntos y 25 de valoración), fantástica su conexión con Javi Salgado en la segunda parte. El ala-pívot perdió de inicio el pulso con un Reyes pletórico, pero no dejó de aportar. Trataba de poner piedrecitas para frenar la avalancha en la pintura y colarse luego en cada resquicio de la defensa rival. Fue el motor de ese juego abierto que hizo sangrar al Madrid, que lo descolocó y lo abrasó a la vez con una lluvia de rebotes letal.

Pero llegar hasta la victoria y abrazarla resultó un camino arduo. El Estu tuvo primero que lidiar con la fuerza de choque blanca en la zona, que cargaba una y otra vez con Reyes, Ayón y Bourousis. Los de Laso venían con la debilidad colegial detectada y trataban de hacer pupa bajo el aro. Lanzaban de dos por encima del 60% de acierto en los dos primeros cuartos, con Sergio Rodríguez redoblando la carga con sus pases a los pívots, sencillos y espontáneos para él, imposibles para nosotros.

Un triple de Bourousis daba al Real once tantos de ventaja (28-39), que eran nueve al descanso (36-35) y nueve mediado ya el tercer cuarto (46-55). Entonces, Van Lacke lanzó y falló un triple, pero los árbitros le pitaron personal a Rudy con las piernas. Antes Bourousis había recibido una técnica y ahora le caía a Pablo Laso por protestar. Cuatro tiros libres y balón para el Estu, que en la acción siguiente fuerza otra falta. Y otra más en la posterior. 8-0 desde el tiro libre y partido nuevo (54-55), porque el anterior yacía roto en el cubo de la basura.

Faltaba aún sacar el estoque para derribar al miura blanco, que entró en pánico en el último cuarto y se dedicó a hacer justo lo contrario de lo que requería la situación. Perdió la calma y dejó de percutir bajo el aro: ¡venga a tirar de fuera! A Reyes, además, le abandonó el ángel. Mientras pensaban en sus fallos hacían agua en defensa. Un pasito por detrás, con faltas tontas que mandaron pronto al Estu a la línea (40 de 51). Y ahí los de Vidorreta se hicieron fuertes, como en el rebote.

Rudy volvió a la pista, quizá tarde, pero tampoco cambió nada. Mal día. Sólo Maciulis amagó a la desesperada con cuatro triples seguidos. Del 80-69 al 86-81. Si había una mínima opción, el Estudiantes la había desactivado con tres rechaces ofensivos consecutivos tras casi agotar la posesión otras tantas veces.

Jaime Fernández tuvo serenidad, aunque estuviera fallón, Simpson y Rabaseda firmaron buenos minutos y Slokar fue pieza clave. El Madrid volvió a verse superado en energía y deseo (41 a 28 en las capturas totales). Y el Estudiantes se llevó de nuevo un derbi tres años y seis partidos después. Tenía que ser el equilibrista perfecto, andar por el alambre mientras lanzaba las bolas al aire y sujetaba con la nariz una silla con un pívot del Madrid encima. Era tan rematadamente difícil, que fue posible. El Madrid mengua, el Estu crece.

CRÓNICA OBRADOIRO - SEVILLA (JORNADA 8, ACB)

El Rio Natura Monbus Obradoiro venció al Baloncesto Sevilla en el Fontes do Sar (88-77) en un partido que llegó a dominar por veinticinco puntos, pero que lo vio peligrar a falta de dos minutos cuando los visitantes resurgieron de sus cenizas y se colocaron a ocho.

Las primeras acometidas locales hicieron que Scott Roth cambiase rápidamente a Pierre Oriola por Kristaps Porzingis, una decisión que sirvió para pasar del 8-2 inicial al empate tras un dos más uno de Willy Hernangómez (8-8, min. 6).

 Alberto Corbacho, que tuvo altibajos en los últimos partidos, se atrevió entonces con tres lanzamientos desde más allá de 6,75 metros que anotó, solo interrumpidos por un mate de Pavel Pumprla para culminarun contraataque, para dar una nueva ventaja a los suyos (19-12, min.9). El primer periodo terminó con nueve puntos de diferencia para los hombres de Moncho Fernández (23-14) y la segunda unidad supo mantener el nivel hasta el descanso e incluso subirlo.

 Con un excepcional nivel defensivo, unido a los puntos de Keaton Nankivil y Adam Waczynski, el conjunto compostelano rozó los veinte dediferencia (38-22, min. 19) y se fue al descanso con 43-27. Un triple de Pepe Pozas en cada uno de los tres primeros minutos de la reanudación, sin fallo, fueron suficientes para dejar el partido encarrilado con mucho tiempo por delante (53-29, min. 23) en un cuarto marcado por el gran acierto de ambos conjuntos.

 Porzingis por dentro en la primera mitad del tercer cuarto y los exteriores desde el perímetro en la segunda mantuvieron la diferencia en torno a veinte mientras el Obradoiro no dejaba de anotar hasta llegara los diez minutos definitivos (73-54). El Fontes do Sar llevaba minutos aletargado cuando una falta técnica sancionada a Corbacho por simular, cuando el equipo ya estaba avisado previamente por una jugada de Maxi Kleber, encendió al público, que tiró del equipo.

 Una falta de Derrick Byars sobre el ala-pívot alemán, señalizada como antideportiva, hizo que todos pensasen que la cita estaba sentenciada (78-55, min. 33), aunque los jugadores del Baloncesto Sevilla no se dieron por vencidos y obligaron a Moncho Fernández a pedir un tiempo muerto tras un parcial de 2-12 (80-67, min. 36). Hasta ocho puntos fue capaz de recortar el equipo visitante (83-75,min. 38) cuando el Rio Natura Monbus Obradoiro dijo basta y dominó hasta lograr su quinta victoria de la presente edición de la Liga Endesa (88-77).

ASISTENCIA A LOS PABELLONES (DATOS TEMPORADA 2014/2015)

La presencia de espectadores en los pabellones de la Liga Endesa ha descendido en un 2% en las primeras siete jornadas de esta temporada en comparación con las mismas jornadas disputadas el año pasado. Si el curso anterior por estas fechas ya habían pasado por los campos ACB 107.607 (5.978 de media) ahora han sido 106.106 (5.894).

 El Real Madrid es el equipo que más aficionados arrastra: 9.047, un 3,4% más que el curso pasado. Además de los blancos, también han crecido el Valencia Basket (9,2%), Unicaja (8,6%), Andorra (4,6% si lo reemplazamos por el Valladolid), Gipuzkoa (4,4%), Montakit Fuenlabrada (3,2%), Barcelona (2,4%) y CAI Zaragoza (0,4%).

Nota aparte merecen los dos equipos canarios. Tanto el Herbalife Gran Canaria como el Iberostar Tenerife han tenido una subida espectacular del 35% y 26,7%, respectivamente. En el caso del primero, el ascenso se debe en gran medida al desplazamiento al Gran Canaria Arena con una capacidad de 11.500 espectadores, 6.300 más que el Centro Insular de Deportes.

En el lado negativo se encuentra el Sevilla (-40%), Tuenti Móvil Estudiantes (-21%), Laboral Kutxa (-10,4%), Bilbao Basket (-8%), FIATC Joventut (-7,8%), Bruixa d'Or Manresa (-7,5%), UCAM Murcia (-5,6%) y Rio Natura Monbus Obradoiro (-1,2%).

Asistencia media hasta la jornada 7 en la Liga Endesa

P.	Equipo	14/15*	13/14
1	R. Madrid	9.047	8.742
2	Bilbao Basket	8.532	9.278
3	Laboral Kutxa	8.034	8.973
4	Valencia Basket	7.900	7.233
5	CAI Zaragoza	7.378	7.345
6	Unicaja Málaga	7.045	6.483
7	Tuenti Estudiantes	6.900	8.756
8	Herbalife G. Canaria	6.383	4.722
9	Gipuzkoa	5.764	5.518
10	UCAM Murcia	5.674	6.011
11	FIATC Joventut	5.380	5.839
12	Montakit Fuenla	5.061	4.904
13	Rio Natura Obrad.	4.908	4.972
14	Iberostar Tenerife	4.397	3.469
15	Barcelona	4.338	4.233
16	Bruixa d'Or Manresa	4.025	4.356
17	Moraban Andorra **	3.035	2.900
18	Sevilla	2.305	3.873

NUTRICIÓN DE LOS JUGADORES DE BALONCESTO

El gasto energético derivado de la actividad física, más el del resto de actividades diarias y reposo  deberán ser cubiertas con una alimentación adecuada con el fin:

· Aportar la energía necesaria al organismo para mantener las funciones corporales en reposo, durante el ejercicio y en la recuperación, favorecer el crecimiento y desarrollo correcto y mantener el peso óptimo. CANTIDAD

· Aportar los macro-nutrientes (hidratos de carbono, grasas y proteínas) ,  micro-nutrientes  ( vitaminas y minerales ) y agua necesarios. CALIDAD

· Distribuir la ingesta de forma correcta  a lo largo del día. REGULARIDAD

Aunque la mayoría de jugadores  hacen mayor énfasis en la dieta precompetición, lo realmente importante es mantener unos hábitos correctos que no sea necesario modificar considerablemente antes de los partidos.

La dieta diaria de un deportista debe contener alimentos que aporten los principios inmediatos en las siguientes proporciones:

· 55-60% de hidratos de carbono,

· 25-30% de grasas y

· 10-15 % de proteínas.